po treningu mięśnie

[...] pomoże). No ale jak się robi przysiady czy martwe raz w tygodniu po 3-4 serie na jakimś bzdurnym zakresie 10-15 ruchów, to nic dziwnego, że organizm nawet nie zauważa tego "treningu" i trzeba ratować się dietką. W przypadku chłopaka, który waży 62 kg i ma szybki metabolizm wystarczy jeść dużo, różnorodnie i smacznie, bez zatruwania psychiki [...]

a zmieniałeś trening? po pewnym czase mięśnie przywykną do jednostajnego treningu, miałem ten sam problem, postaraj się o zmianę treningu na bic:)

[...] wahadłowego możesz przygotowywać się tak: raz w tygodniu robisz jakiś trening biegowy na szybkość(gdzieś jest taki na forum, chyba w dziale o ogólnorozwojówce), a na drugim treningu robisz sam bieg wahadłowy np. 3 razy, chwila przerwy między biegami. Zyskasz trochę na szybkości i polepszysz sam bieg. Bieg wytrzymałościowy możesz trenować w [...]

Witam mam 184cm i 84kg. Mam zamiar rozpocząć redukcje. Dietę mam już ułożoną. Chciałbym się spytać czy interwały lepiej wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego? Ogólnie to prawdziwe interwały (tabata, 101% mocy) to raczej w dni wolne od treningu siłowego gdyż sposób w jaki mają one oddziaływać na mięśnie jest dość podobny do treningu [...]

[...] z eutrzymujesz lekki bilans kaloryczny caly tydzien, a w dni nog mozna tych kalorii nieco wiecej dorzucic, aby trening byl bardziej intesnywny, by dowalic je mocno podczas treningu. Jednak jezlei sporo tez wykorzystujesz miesnie nog do pracy typowo wytrzymalosicowej to byc moze ciezko bedzie CI tutaj je rozbudowac ze wzgledu na przewage [...]

nawet nie o to chodzi zebym z 54 kg wazyl 80 no ale żeby bylo widac miesnie xP po 2 miesiacach treningu juz cos widac wszyscy gadaja ze dieta potrzebna a to gowno prawda bo niektorzy ludzie bez diety jada i dobrze wygladaja

[...] po co to moze zrozumiemy, jak chcesz byc tylko krolikiem doswiadczalnym, zalozylas sie o to, dowiedziec sie czegos to ci mowie NIE WARTO! dlaczego kroplowka? hmm, dlaczego osoby z nadwaga odczuwaja glod? energia moze byc z glikogenu, ze spalonych miesni (przy takim treningu to bardziej miesnie spalisz, regeneracja miesni w ktorym dniu jest?)

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

hhehe żeby sie upewnić przed chwilką podciągnełem sie 12 razy i raczej oprócz lekkiego zmęczenia biców nic innego mnie nie boli hej a moze za bardzo katujesz trica w swoim treningu za mało dajesz mu czasu na regeneracje, jeśli nic z tych rzeczy to powinieneś po prostu cześciej sie podciągać a mięsnie same się z czasem przyzwyczają...

>> przy dluzszym treningu chyba warto troche zmienic cwiczenia :>? Zdecydowanie nie, po pierwszym treningu na siłowni musisz wybrać zestaw ćwiczeń, które będziesz wykonywał przez następne diesiątki lat swojej kariery kulturysty. Jakakolwiek zmiana może w niekontrolowany sposób pobudzić mięśnie nowym bodźcem co w wielu przypadkach może [...]

Przecież to oczywiste, że pod odstawieniu treningu siłowego nasza sylwetka będzie wyglądała coraz gorzej i stosowanie/odstawienie kreatyny nie ma tutaj większego znaczenia. Wynika to z prostego powodu. Nasze mięśnie, które nie mają bodźca w postaci treningu siłowego nie są potrzebne aż w takim stopniu organizmowi. Dlatego też robiąc przerwę od [...]

[...] bierzesz kreatyne i robisz super serie to jakie metody bedziesz stosował za dwa lub trzy lata zostanie Ci chyba tylko kłucie w tyłek Wiek masz dobry do stosowania kreatyny ale w pierszym okresie treningów 1-1,5 roku nie jest potzrebna mięsnie rosną fajnie na samej diecie i dobrym treningu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-08 21:42:20

Przy treningu siłowym (i nie na redukcji) rekomendowana przez naukowców ilość białka to 1,4-1,8 g na kg masy ciała. Czyli jadłeś za dużo. I teraz chcesz do tego wracać? Po tym, jak już raz był problem? Wszyscy Ci tu piszą, że do budowania mięśni nie jest potrzebna dieta wysokobiałkowa. Takie kombinacje, że 5 mcy jedna dieta, miesiąc inna - imo [...]

[...] burpees, bo uznałem, że angażują więcej grup mięśniowych niż przysiad ze sztangą i są bardziej dynamiczne, co mam wrażenie najlepiej pasuje do tej aero-anaero natury tego treningu. Robisz to w dni w które nie trenujesz i najlepiej raz w tygodniu. Tylko od razu uprzedzam, z własnych doświadczeń-tabatę rób na czczo, bo na 90% puścisz pawia. W [...]

[...] jak to wcześniej bywało, ale troszke jeszcze tego zostało. Tak samo jak złapię w 2 palce, to jeszcze jest troszkę tego do zwalenia, ale wszystko na dobrej drodze Co do treningu to z początku moja kondycja była taka sobie, przez to głównie po 40-50min śmigałem na stacjonarnym rowerku 3-5x na tydzień (zależnie jak mięśnie wyrabiały - z [...]

na treningu sie wkurzylem z tym zmienianiem co serie obciazenia i zrobilem tak ze zmienialem tylko jak przechodzilem do innego cwiczenia. Jak mam tylko 1 gryf i musze go uzywac do wszystkiego to to przelozenie ciezarow zajmuje mi duzo dluzej niz 90sek pomiedzy seriami Pierwsze wrzaenie po tym fbw srednie. Przy RDL bolał mnie odcinek ledzwiowy [...]

Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra: KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna [...]

[...] razy w tygodniu. Po co kombinować? EDIT: nigdy nie słyszałem, by mięśnie naramienne miały jakiś określony czas regeneracji. Przy dużym wysiłku, czas na regeneracji może wynosić i cały tydzień. I to może być klatka, nogi czy bicepsy. Zależy wszystko od treningu i ćwiczeń jakie się wykonuje. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-09 17:00:07

[...] masz świadomość czy mięśnie są już odpowiednio zregenerowane. Wbrew powszechnie panującym błędnym przekonaniom wśród osób początkujących mięśnie nie rosną podczas treningu, a podczas regeneracji po treningowej i to właśnie w tym okresie najbardziej istotnym jest to jak dobre warunki im ku temu stworzysz, jak dobre będzie jedzenie - [...]

mi chodzilo o regeneracje po 6-8 tyg. treningu. Taka regeneracja powinna trwac od 1 do 2 tygodni. Dobrze by bylo jakbys zmienil trening bo miesnie sie przyzwyczajaja i nie ma juz takich efektow.